Best Weight Gain Foods in Hindi – Natural तरीके से Muscle Mass बढ़ाएँ

आज कल लोगों को वज़न कम करने के साथ-साथ वज़न बढ़ने की समस्या भी होती है। कम वज़न वाले लोगों को थकान, कमज़ोरी और स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।  कुछ लोग अंडरवेट होने की वजह से अपने लुक्स और हेल्थ को लेकर परेशान रहते हैं। हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना उतना ही जरूरी है जितना वजन कम करना। अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सही डाइट प्लान फॉलो करना सबसे पहला कदम है। इस आर्टिकल में हम विस्तार से जानेंगे Weight Gain Food in Hindi (वजन बढ़ाने वाले खाने) के बारे में, जो आपको प्राकृतिक और सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेगा। चलिए शुरू करते हैं और देखते हैं वो बेहतरीन foods जो आपके वजन बढ़ाने के सफर को आसान और असरदार बनाएंगे।

📑 Table of Contents

Weight Gain के लिए Best Diet क्यों ज़रूरी है?

वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ ज़्यादा खाना नहीं, बल्कि प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्ब्स का संतुलन ज़रूरी होता है।

1. अगर डाइट प्लान्ड न हो तो वजन तो बढ़ेगा, लेकिन मसल्स नहीं, सिर्फ फैट जमा होगा जिससे बॉडी अनहेल्दी दिखेगी।
2. सही डाइट लेने से बॉडी का मेटाबॉलिज़्म एक्टिव रहता है और कैलोरी का सही उपयोग होता है।
3. प्रोटीन और विटामिन से भरपूर डाइट शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है और पाचन सुधारती है।
4. प्लान्ड डाइट धीरे-धीरे हेल्दी वजन बढ़ाती है और बॉडी को फिट, एनर्जेटिक और स्ट्रॉन्ग बनाती है।

10 Weight Gain Food list in Hindi 

1. Dates/ खजूर 

खजूर एक natural superfood है जिसमें carbohy- drates, natural sugar और fiber भरपूर मात्रा में होते हैं। यह शरीर को instant energy देता है और धीरे-धीरे आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है। नियमित रूप से 5–6 खजूर खाना underweight लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। क्योंकि 100 ग्राम खजूर में लगभग 280–300 कैलोरी, 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6–7 ग्राम फाइबर, और आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम जैसे जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। इसमें Vitamin B6, Vitamin K और antioxidants भी होते हैं जो शरीर को मजबूत बनाते हैं।

2. Fish/ मछली 

Fish एक Complete protein + healthy fat + micronutrient package है। Red meat की तुलना में fish digestion में हल्की होती है। इसलिए यह पेट पर load डाले बिना extra calories और protein देती है। इसे आप Lunch या Dinner में grilled, curry या fry करके ले सकते हैं। Workout करने वाले लोग post-workout meal में grilled fish + rice ले सकते हैं। क्योंकि इसमें amino acids और omega-3 होते हैं जो muscles की recovery और strength बढ़ाते है।

3. Dry Fruits/ मेवे

मेवे कैलोरी और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। इनमें मौजूद नैचुरल शुगर, प्रोटीन और मिनरल्स शरीर को एनर्जी देते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। अंडरवेट लोगों के लिए ये सबसे आसान और हेल्दी तरीका है। अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो किशमिश और अंजीर का सेवन करें।

4. Banana / केला 

केला वजन बढ़ाने का आसान, सस्ता और हेल्दी तरीका है क्योंकि यह कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम से भरपूर है और इसे स्मूदी, शेक या सीधा खाया जा सकता है। केला जल्दी और आसानी से पच जाता है, जिससे ज्यादा मात्रा में खाना आसान हो जाता है।

5. Eggs/ अंडे

अंडा (Egg) वजन बढ़ाने के लिए सबसे सस्ता और असरदार फूड माना जाता है। क्योंकि अंडो में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, हेल्दी फैट, विटामिन B12, D, A और मिनरल्स (आयरन, जिंक, सेलेनियम) होते हैं। ये मसल्स बनाने, एनर्जी देने और हेल्दी वेट गेन के लिए फायदेमंद होते हैं।

6. Potato/ आलू

आलू वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन है क्योंकि इसमें ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है।

यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है, भूख बढ़ाता है और मसल्स गेन में मदद करता है, इसलिए वेट गेन डाइट में आलू बहुत काम करता है।

7. Ghee/ घी

घी में सैचुरेटेड फैट और कैलोरी बहुत ज्यादा होती है। 1 टेबलस्पून घी में लगभग 120 कैलोरी होती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है। घी पाचन को आसान बनाता है और भूख को बढ़ाता है। जब आप ज्यादा खा पाएंगे तो कैलोरी इनटेक बढ़ेगा और वजन भी जल्दी बढ़ेगा घी का सेवन करने से वजन तो बढ़ता ही है, साथ ही स्किन और इम्युनिटी भी बेहतर होती है। आप घी को रोटी या परांठे पर लगा कर खा सकते हैं। 

8. Chane/ चने

चना वजन बढ़ाने में इसलिए काम करता है क्योंकि इस्मे प्रोटीन और कार्ब्स दोनों अच्छी मात्रा में होते हैं। यह मसल्स बनाने और शरीर को एनर्जी देने में मदद करता है। 100 ग्राम चने में लगभग 160–180 कैलोरी होती है। रोज़ाना इसे डाइट में शामिल करने से वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। इसे दूध, गुड़ या स्मूदी के साथ खाने से असर और भी जल्दी मिलता है। 

9. Chicken/ चिकन 

चिकन वजन बढ़ाने के लिए best non-veg food है क्योंकि इसमें protein + calories + vitamins सब कुछ मिलता है। यह muscle gain + healthy weight gain दोनों में मदद करता है। 100 ग्राम चिकन में लगभग 165–200 कैलोरी होती है। ये कैलोरी शरीर को एनर्जी देती है और वजन बढ़ाने में मदद करती है। वर्कआउट या फिजिकल एक्टिविटी के बाद चिकन खाने से muscle repair जल्दी होता है।

10. Milk/ दूध

दूध वज़न बढ़ाने के लिए फायदेमंद इसलिए माना जाता है क्योंकि – दूध में प्राकृतिक कैलोरी और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन (केसीन + व्हे) होता है। अगर आप हेल्दी तरीके से वज़न बढ़ाना चाहते हैं तो फुल क्रीम दूध दिन में 2–3 गिलास पी सकते हैं। खासकर रात में सोने से पहले दूध पीना मांसपेशियों की रिकवरी और वज़न बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है।Pro tips

Weight Gain Food Tip:

• हाई-कैलोरी फूड चुनें- वजन बढ़ाने के लिए ऐसे फूड खाएँ जिनमें ज्यादा कैलोरी हो जैसे – केला, शकरकंद, चावल, आलू, ड्राई फ्रूट्स।
• प्रोटीन पर ध्यान दें - रोज़ाना अंडा, चिकन, मछली, पनीर, दाल, सोया या प्रोटीन शेक शामिल करें। प्रोटीन से मसल्स बनते हैं और वजन सही तरीके से बढ़ता है।
• हेल्दी फैट्स लें- घी, मूंगफली, बादाम, अखरोट, काजू और एवोकाडो जैसी चीज़ें खाएँ। यह आपको एनर्जी देने के साथ वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।
• बार-बार खाएँ- दिन में 5–6 बार छोटे-छोटे मील लें।बीच-बीच में स्मूदी, मिल्क शेक और स्नैक्स शामिल करें।
• जंक फूड से बचें- तैलीय और तला-भुना खाने से सिर्फ़ पेट बाहर आएगा लेकिन हेल्दी वजन नहीं बढ़ेगा। हमेशा न्यूट्रिशन से भरपूर फूड चुनें।
• पर्याप्त नींद और एक्सरसाइज- 7–8 घंटे की नींद लें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे Push-ups, Squats, Deadlift) करें, इससे मसल्स ग्रो करेंगे।

Conclusion/ निष्कर्ष 

इस आर्टिकल बताये  गए Expert Tips आपको हेल्दी और नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको 75% Food और 25% Exercise करना पड़ेगा। तभी आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। इसे अपने पतले दोस्त के साथ शेयर करें। ताकि वे भी वजन बढ़ा सकें।